foto Leon van Ijzendoorn
Bij de start was het bijna twintig graden, er stond nauwelijks wind. Bij veel lopers zag je een twinkeling in de ogen. Het zou een makje worden, er konden supertijden gelopen worden!
Heel veel deelnemers kwamen dat jaar van een koude kermis thuis. Ruim voordat Zoutelande in zicht was, kwamen ze de man met de hamer tegen. De onverwachte en ongewone hitte had z'n tol geëist. Ze waren te snel gestart, hadden de afstand onderschat, hadden te weinig gedronken en/of waren niet opgewassen tegen de omstandigheden. Dat zou dit jaar zo maar opnieuw kunnen gebeuren. Het wordt warm!
Wat gebeurt er als met je lichaam als je sport met warm weer? Je lichaam moet op een of andere manier de warmte zien weg te krijgen. Dat gebeurt onder meer doordat het bloedvaatjes in de huid van meer bloed voorziet. Zo probeert het de warmte van het bloed aan de omgeving af te geven. Er is dan minder bloed beschikbaar in de rest van het lichaam. De spieren krijgen minder zuurstof en voedingsstoffen worden trager aangevoerd. Afvalproducten zullen minder snel afgevoerd worden.
Ook door meer te gaan zweten wordt het lichaam (en het bloed!) gekoeld. Maar dan treedt extra vochtverlies op en dat moet worden gecompenseerd.
Daar moet de sporter zich tegen wapenen. Hier tien tips voor sporten bij warm weer. Ze zijn niet alleen bedoeld voor hardlopers maar ook voor wandelaars en mountainbikers.
1. Draag lichtgekleurde, luchtige kleding die verdamping van zweet mogelijk maakt.
2. Zet een pet op je hoofd.
3. Begin niet te snel! 42 kilometer blijft 42 kilometer. Je moet zeker onder deze omstandigheden je krachten goed verdelen.
4. Drink al voor de start, maar liever geen koffie of thee.
5. Drink voldoende. Doe het vaker dan je gewend bent. Je kunt in één uur één liter vocht kwijtraken! Drink met name isotone sportdrank. Daarin zitten onder meer mineralen en die worden snel opgenomen in het lichaam. Als het vochtverlies meer dan twee procent van het lichaamsgewicht bedraagt, treedt al een vermindering van de prestatie op.
6. Als je dorst krijgt, ben je meestal aan de late kant om het vochtverlies aan te vullen. Neem er ook de tijd voor. Stop even bij een drankpost. Blijf ook eten, ook als je er geen zin in hebt.
7. Smeer lichaamsdelen die langs kleding kunnen schuren in met vet. Het gaat met name om de streek rond de (onder)broek maar ook om de tepels. Als het daar vochtig is, schuurt de huid los en krijg je vervelende verwondingen.
8. Probeer in de wind te lopen. Kan heerlijk verkoelend werken.
9. Bij de verzorgingsposten kun je sponzen krijgen. Pak er een paar mee. Stop ze in je nek, onder je shirt. Of knijp ze uit onder je shirt op je rug.
10. Blijf ook na de finish flink drinken. Het vochtverlies is nog lang niet aangevuld.
In de PZC van vrijdag: Waarom doet de vader van Johnny Hoogerland niet mee aan de Kustmarathon?; De winnares van zeven 2003 staat voor het eerst sinds zeven jaar weer aan de start.
Sorteer reacties
